लंबी उम्र और जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए स्वस्थ आदतें

बुढ़ापा दूर करने का सीक्रेट

बुढ़ापा आते ही शरीर कमजोर हो जाता है। अलग-अलग बीमारी बॉडी को घेर लेती हैं। मसल्स से लेकर हड्डियां बेजान बन जाती हैं। झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बुढ़ापे को रोका जा सकता है। जी हां, आप इन सभी लक्षणों से दूर रह सकते हैं। ऐसे कई देश हैं जहां के लोगों को देखकर उम्र का अंदाजा नहीं लगाया जा सकता। खास बात यह है कि बुढ़ापे के लक्षण देर से आने की वजह से इनकी संभावित उम्र भी काफी लंबी होती है। कई सारे लोग 100 साल तक एकदम फिट रहते हैं।

100 साल जीने का तरीका

उम्र को लंबा करने का सबसे अच्छा तरीका अपने माता-पिता की नसीहतों को फॉलो करना है। जैसे कि अच्छा खाओ, जल्दी सोकर जल्दी उठो, बुरी आदतों से दूर रहो। इन सभी टिप्स को फॉलो करके आप संभावित उम्र को बढ़ा सकते हैं।

50 में बढ़ा दें एक्सरसाइज

बचपन में लोग खूब खेलकूद करते हैं। लेकिन धीरे-धीरे यह काम कम होने लगता है। NIH के मुताबिक जो लोग 50 के बाद भी फिजिकली एक्टिव रहते हैं, उनके ज्यादा जीने की संभावना बढ़ जाती है।

हेल्दी डाइट लेना

उम्र बढ़ने पर न्यूट्रिशन का ज्यादा ख्याल रखना चाहिए। खाने में कार्ब्स, प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, कैल्शियम, विटामिन जरूर शामिल करें। बुढ़ापे में लोग कम खाना-पीना शुरू कर देते हैं जिससे पोषण नहीं मिलता और बीमारी घेर लेती है।

बॉडी शेप पर रखें ध्यान

100 साल जीना है तो अपनी बॉडी शेप खराब न होने दें। मतलब है कि आपको वजन ज्यादा नहीं होने देना है। मोटापे की वजह से बड़ी-बड़ी बीमारियां हो जाती हैं और जल्दी मृत्यु का खतरा हो जाता है।

दिमाग को एक्टिव रखें

बुढ़ापे में अल्जाइमर का रिस्क काफी होता है। इसे दूर करने के लिए दिमाग को एक्टिव रखें। यह काम ब्रेन को यंग रखने में मदद करेगा। इसके लिए आप पजल्स खेल सकते हैं। ब्रेन गेम्स, चेस या कुछ नई स्किल सीख सकते हैं।

नींद पूरी करें

सपने पूरे करने के लिए नींद छोड़ना गलती हो सकती है। आपको हर दिन 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। इससे बॉडी खुद को रिपेयर करती है और एनर्जी बनी रहती है।

एंटी एजिंग हैबिट

इन कामों के साथ आपको हर दिन पर्याप्त पानी पीना चाहिए। तंबाकू, शराब से दूरी बनानी चाहिए। रेगुलर मेडिकल चेकअप लेने चाहिए। मेंटल हेल्थ को ठीक रखना चाहिए।